Opublikowano Dodaj komentarz

Obniżenie kortyzolu w czasach wzmożonego stresu

Jego stężenie w ciągu doby nie jest stałe i zależy od pory dnia, a jego charakter pomaga sięgać do zapasów energetycznych, wspierając organizm szczególnie sytuacjach stresogennych.  Kortyzol, bo o nim mowa, to tak zwany hormon stresu, który rano osiąga najwyższy poziom, a ten wraz z upływem godzin opada, a szczególnie późnym wieczorem osiąga poziom najniższy. Od czego zależne są jego wahania, jaką funkcję pełni w organizmie i jak jego poziom wpływa na metabolizm, odchudzanie i aktywność fizyczną?

Czym jest kortyzol?

Kortyzol to hormon jest naturalnie wytwarzany w  organizmie (dzięki warstwie pasmowatej kory nadnerczy). Ten hormon stresu jest odpowiedzialny za regulowanie poziomu glukozy we krwi. A dlaczego właściwie kortyzol nazywany jest hormonem stresu? Ponieważ w momencie wywołania stresu fizycznego i psychicznego, kortyzol zwiększa stężenie glukozy we krwi, co pomaga w zwiększeniu energii organizmu niezbędnej do poradzenia sobie z daną sytuacją stresową, bądź ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Ponadto, kortyzol wpływa na rozbicie kwasów tłuszczowych oraz przyspiesza glukoneogenezę, a także pomaga we wzmocnieniu adrenaliny oraz noradrenaliny.

Podczas wykonywania ćwiczeń, czy też podczas nagłej stresującej sytuacji, kiedy potrzebujemy zwiększonej ilości energii, nagły wzrost poziomu kortyzolu może być pożądany, jednak jego stała, utrzymująca się wysokość może być nieodpowiednia dla zdrowia. Dlaczego?

Zbyt duża ilość kortyzolu – skutki

Nadmiar kortyzolu, który utrzymuje się przez dłuższy czas może wpłynąć na wygląda naszego ciała. Poprzez przemieszczenie się zapasów tkanki tłuszczowej na przykład w okolice twarzy (przejawia się jako zaokrąglenie się twarzy), powiększenie obszaru karku (tzw. bawoli kark) czy też może wywołać otyłość brzuszną. Ponadto, kortyzol w zbyt dużej ilości może zaowocować trądzikiem, rozstępami, a nawet insulinoodpornością.

Kortyzol nie jest również pożądany przez osoby, które pracują nad budową tkanki mięśniowej organizmu, oraz nad utratą kilogramów. Jest to spowodowane jego wpływem na rozwój tkanki tłuszczowej w organizmie, a także poprzez jego aktywność kataboliczną, którą się charakteryzuje.

Oprócz powyżej przedstawionych objawów hiperkortyzolemii, zaliczyć do nich można również nadciśnienie tętnicze, zaburzenia odporności organizmu czy osteoporozę.

Jak obniżyć kortyzol oraz uchronić organizm przed jego szkodliwymi skutkami?

Obniżenie kortyzolu w czasach wzmożonego stresu w naturalny sposób może być bardzo trudne. Oczywiście, ważnym elementem i w zasadzie pierwszym krokiem jest eliminacja czynnika wywołującego stres. Jeśli poziom kortyzolu wzrasta proporcjonalnie do poziomu stresu, to przy jego eliminacji powinien spadać do właściwego dla organizmu i rytmu dobowego poziomu. Oczywiście w wielu przypadkach przez wzgląd  na codzienne sytuacje życiowe eliminacja stresu może być niemożliwa lub bardzo utrudniona. W takiej sytuacji pomocne może okazać dodatkowe wsparcie w postaci suplementów diety.

Suplementy obniżające kortyzol

Aby obniżyć poziom kortyzolu nie trzeba wcale sięgać po bardzo zaawansowane suplementy diety. Na obniżenie kortyzolu może wpłynąć nawet zwiększenie ilości witaminy C codziennej diecie. Jakie inne substancje skutecznie pomogą w zmniejszeniu jego poziomu?

  • Ashwagandha – ekstrakt z tej rośliny, co zostało udowodnione na podstawie badań, wraz z każdą przyjmowaną dawką (nawet, jeśli dawki są niewielkie) pomaga w redukcji kortyzolu. Co więcej, suplement ten może zwiększyć tolerancję na stres.
  • Fosfatydyloseryna – fosfolipid, który jest budulcem błony komórkowej. Oprócz właściwości, dzięki którym pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu, może pomóc również w zwiększeniu ilości testosteronu w organizmie.
  • Kwasy tłuszczowe omega 3 – EPA i DHA wykazują szereg zalet w związku z ich suplementacją, m.in. wspierają poprawną pracę układu krążenia, a także mogą pomóc organizmowi w tworzeniu ochrony przed nowotworami i innymi chorobami. Kwasy omega 3 wykazują również działanie zmniejszające poziom kortyzolu, dlatego warto również nimi uzupełniać codzienną dietę.

Wszelkie odstępstwa od normy, mogą być szkodliwe dla organizmu, dlatego zarówno nadmiar, jak i niedobór kortyzolu może przyczynić się do negatywnych skutków mających wpływ na wygląd, zdrowie i samopoczucie. Warto kontrolować procesy zachodzące w organizmie, a gdy są nieprawidłowe, niezwłocznie na nie reagować.

Dodaj komentarz