Koszyk (0)
Kategorie
More Categories

icon+48 600 815 721

Blog

Home Blog
Ćwiczenia, Diety

Nieprawidłowa redukcja – sprawdź, czy popełniasz te błędy

Wraz ze zbliżającym się sezonem letnim, wiele osób marzy o pięknej sylwetce, którą z dumą będzie można zaprezentować na plaży. Jednak dieta nie powinna być szybkim zrywem, a sukcesywnie wcielanym w życie planem, który najlepiej wdrażać nie na miesiąc przed sezonem, a na wiele miesięcy wcześniej. Biologii i chemii nie da się oszukać, a procesy zachodzące w organizmie  potrzebują czasu i właściwych warunków do zmian. Liczysz kalorie, ćwiczysz, a efektów jak nie było, tak nie ma? Sprawdź, czy nie popełniasz poniższych błędów.

Ćwiczenia

Trening siłowy w domu podczas budowy mięśni

Pandemia Covid-19 świetnie pokazała, że w sytuacji kryzysowej i całkowitego odcięcia od rutynowych aktywności, jesteśmy w stanie poradzić sobie ze wszystkim w zaciszu własnego domu. Własne cztery ściany stały się miejscem pracy, restauracją, miejscem spotkań ze znajomymi, muzeami, kinami, a także… siłownią. Szybko zachodzące na świecie zmiany wymusiły przyspieszoną adaptację do nowych warunków, co przyczyniło się do przeorganizowania całej dotychczasowej codzienności. Ważnym zagadnieniem w kontekście zamknięcia siłowni było to, czy możliwe jest wykonanie efektywnego treningu siłowego w warunkach domowych? Z pomocą kilku narzędzi, opracowanego planu, kawałka przestrzeni oraz właściwej diety i suplementacji z całą pewnością jest to możliwe. Bo nieważne gdzie, ważne jak.

Sekcja poradnikowa, Suplementy

NEAT – dodatkowy sposób na spalanie kalorii

Nie ma w tym żadnej tajemnicy – zarówno podczas redukcji, jak i przybierania masy wszystko kręci się wokół kalorii. W końcu bilans jest prosty – aby spalić jeden kilogram potrzeba ubytku 7 tysięcy kalorii względem zapotrzebowania organizmu. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku przybierania na wadze. Jeśli suma nadwyżki w skali tygodnia wyniesie 7 tysięcy kalorii, wtedy organizm wygeneruje dodatkowy kilogram masy ciała. Warto nadmienić, że podczas redukcji dostarczanie zmniejszonej ilości kalorii względem zapotrzebowania to najważniejszy krok do smukłej sylwetki. Jednak nie wprowadzając dodatkowej aktywności, proces redukcyjny będzie długi i nieefektywny.  Czy ważny jest tylko trening? Otóż nie. Dużo większe znaczenie dla przyspieszenia spadku wagi ma NEAT, czyli non-exercise activity thermogenesis. Czym jest i dlaczego warto się nieco bliżej przyjrzeć temu pojęciu?

Ćwiczenia

Błędy podczas budowy masy mięśniowej

Zarysowana i kształtna muskulatura to marzenie wielu osób. Ciężka praca i wytrwałość mogą pomóc w urzeczywistnieniu tego celu. Jednak chęci to nie wszystko – liczy  się właściwa dieta, odpowiednio zaplanowany plan treningowy i suplementacja. Pracujesz ciężko na swój sukces, ale nie widzisz pożądanych efektów? Być może popełniasz jeden z  poniższych błędów. Sprawdź jakie czynniki mogą mieć zły wpływ na sylwetkę i zacznij ich unikać.

Prawidłowo zbilansowane makro
Diety

Dbasz o prawidłowo zbilansowane makro? Te produkty warto mieć w swojej spiżarni

Czy wiesz, że bilansowanie makroskładników w diecie, szczególnie w okresie budowy masy mięśniowej, jest kluczowe dla uzyskania właściwych efektów? Choć prawdą jest, że aby budować mięśnie, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, to wrzucanie w siebie pustych, bezwartościowych kalorii ze słodyczy czy fast foodów nie przybliży nas do celu. Co więcej, może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Powiedz NIE pustym kaloriom i oblicz właściwą dla Twojego organizmu zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów. Wiedza ta pozwoli Ci zaplanować posiłki z uwzględnieniem wartościowych przekąsek i dodatków, które zagwarantują sukces i zabiją monotonię. Jakie produkty warto mieć w swojej spiżarni?

Suplementy

Suplementy pomocne w realizacji planu treningowego

W okresie treningowym, redukcyjnym czy budowy masy mięśniowej nie ma miejsca na przypadki i spontaniczność. Planowanie to w zasadzie konieczność każdego sportowca. Oczywiście, życie pisze różne scenariusze, do których trzeba się dostosować i umieć reagować na niecodzienne sytuacje. Jednak bazowy plan to podstawa, która jest początkiem drogi do sukcesu. Bo w końcu czy spadek energii i brak chęci na trening to wymówka, by odpuścić? Niekoniecznie.  W okresie wzmożonego wysiłku, spadku koncentracji, czy potrzeby zwiększenia wydolności organizmu dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie  po wsparcie w postaci suplementów diety, które pomogą w dopięciu planu treningowego i sylwetkowego w 100%.

Słodkie zastępstwo cukru
Suplementy, Zdrowie

Słodkie zastępstwo cukru

Cukier jest dla wielu ludzi niezbędnym składnikiem diety bez którego nie wyobraża sobie codziennego funkcjonowania. Cukier jest krystaliczną, bardzo słodką w smaku substancją otrzymywaną najczęściej z popularnych buraków cukrowych, bądź też z trzciny cukrowej. Dodawany jest do wszelkiego rodzaju napojów słodzonych. Ze względu na jego bardzo dobrą rozpuszczalność w wodzie niejednokrotnie nawet nie zdajemy sobie sprawy jak dużo tej substancji może kryć się rozpuszczonej w butelkach napojów słodzonych.

Aminokwasy egzogenne
Suplementy

Aminokwasy egzogenne – podstawa budulcowa białek mięśniowych

Aby prawidłowo zrozumieć potrzebę dostarczania do organizmu każdego sportowca aminokwasów egzogennych należy przybliżyć parę faktów związanych z fizjologią człowieka. Lecz wyjdźmy od definicji aminokwasów egzogennych. Są to aminokwasy, których organizm człowieka nie może syntezować samodzielnie w wyniku czego niezbędne jest aby dostarczyć je wraz z pożywieniem z środowiska zewnętrznego. Różnią się one od aminokwasów endogennych, które człowiek sam może produkować. Z tego też względu aby prawidłowo się odżywiać powinno dostarczać się z jedzeniem aminokwasów egzogennych.

Suplementy

Pomoc w redukcji – spalacze tłuszczu

Spalacze tłuszczu – to preparaty należące do grupy suplementów diety obecne w każdym szanującym się sklepie z podobnym asortymentem. Ich głównym zadaniem jest ułatwienie redukcji tkanki tłuszczowej sprawiając, że mięsnie ukryte pod opornym tłuszczem wreszcie będą mogły ujrzeć światło dzienne. Ich potoczna nazwa pochodzi z angielskiego słowa ,, fat burner”, stąd nazywane są w slangu kulturystów fat burnerami. Ich skład jest tak skomponowany i zmieszany, że przyśpiesza on tempo przemiany materii i zwiększa termogenezę ciała. Co ciekawe będą one działać cały czas niezależnie od tego czy dana osoba wykonuje ćwiczenia fizyczne czy nie! Są one również bogate w substancje, których celem jest usprawnienie procesu trawienia. Najczęściej używane są jednak przed treningiem – aby zmaksymalizować ich efekt.

Suplementy

Dobra suplementacja mikroelementami – klucz do zdrowego organizmu sportowca

Dobrze zbilansowana makroskładnikami dieta, ciężkie treningi, motywacja i koncentracja to dla sportowca filary postępowania jakie powinien podtrzymywać w celu zdobywania swoich atletycznych celów. Jednak często błędnie pomijane mikroskładniki stojące za wieloma procesami biochemicznymi organizmu również są niezwykle ważnym aspektem w prawidłowym odżywianiu. Dobre dostarczanie mikroelementów z pożywienia i wsparcie nimi z suplementów to bardzo dobra rada dla każdego. Są one bardzo dobrym rozwiązaniem w wszelkiego rodzaju skurczach mięśni, regeneracji czy utrzymania prawidłowej jakości układu kostnego. Osoby bardzo aktywne ze względu na duże wykorzystanie mikroskładników są szczególnie narażone na ich niedobór i posiadają przez to większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały. W zależności od preparatów jeśli są dobrze skomponowane to mogą także służyć w spalaniu tkanki tłuszczowej, budowaniu masy mięśniowej czy utrzymaniu prawidłowej kondycji układu immunologicznego.

SCROLL UP
Select your currency
PLNZłoty polski
EUREuro
USDDolar amerykański

Koszyk