Opublikowano Dodaj komentarz

Podstawowe witaminy wspierające odporność

Podstawowe witaminy wspierające odporność

Za odporność organizmu odpowiada układ immunologiczny. Jego działanie w dużej mierze zależy od diety i stylu życia. Poprawę odporności można uzyskać poprzez spożywanie dużej ilości witamin na odporność. Co warto o nich wiedzieć?

Głównym zadaniem układu immunologicznego jest wykrywanie i likwidowanie niebezpiecznych dla zdrowia patogenów – wirusów, bakterii, pasożytów i grzybów. Mając na celu poprawę odporności, należy przyjmować środki, które pozytywnie wpływają na działanie narządów limfatycznych i innych narządów współodpowiedzialnych za odporność. Najpopularniejszą witaminą na odporność jest witamina C, ale nie jest ona jedynym związkiem, wykazującym takie działanie. Jak w większości przypadków kluczem do sukcesu jest zdrowa dieta, jednak w niektórych wypadkach warto wspomóc organizm odpowiednimi suplementami na odporność.

Witaminy na odporność

Najczęściej zalecana na odporność jest witamina C, która sprawdza się w leczeniu infekcji. Pełni bardzo wiele funkcji w organizmie człowieka. To witamina na odporność, która stymuluje rozwój białych krwinek, a te z kolei są jednym z najważniejszych elementów układu immunologicznego. Witamina C działa dodatkowo antyoksydacyjnie, niszcząc wolne rodniki.

Kolejnym składnikiem, pod kątem którego warto wybierać dietę, jest witamina A i E. Działają przeciwutleniająco i zwiększają ogólną odporność organizmu. Witamina A wykazuje także świetne działanie na wzrok. Można ją znaleźć w podrobach, mięsie, a także w papryce i szpinaku. Witaminę E przysporzy się jedząc orzechy, ryby i wiele rodzajów warzyw.

Jak całorocznie poprawić odporność? W dążeniu do tego celu przyda się zwiększenie podaży witaminy B6, która ma aktywny udział w tworzeniu przeciwciał. Ważną rolę odgrywa też inna witamina na odporność, czyli witamina D. W przeciwieństwie do wszystkich powyższych nie można jej nabyć poprzez dietę. Organizm sam ją wytwarza na skutek procesu syntezy skórnej. Jeżeli jednak nie można wystawić się dłużej na słońce lub mieszka się w regionie, w którym roczne nasłonecznienie jest bardzo niskie, należy zadbać o dodatkowe suplementy na odporność zawierające tę witaminę.

Suplementy na odporność – kiedy warto po nie sięgnąć?

Współcześnie bez trudu można znaleźć różnego rodzaju suplementy na odporność. Nie zastąpią one zdrowej diety, ale skutecznie pomogą w sytuacji, gdy dostęp do któregoś składnika jest utrudniony. Wybierając poszczególne produkty, warto zwrócić uwagę na rodzaj związków mineralnych i stopień przyswajalności.

Wpływ treningu na odporność

Nie od dziś wiadomo, jak ważny jest wpływ treningu na odporność. Człowiek, który utrzymuje aktywny tryb życia, ma naturalnie lepszą odporność. Odpowiada za to szereg zjawisk, które zachodzą w trakcie wysiłku w organizmie. Przykładem może być zwiększanie się ilości przeciwciał IgG i IgM oraz cytokin i komórek Th.

Inaczej dzieje się w przypadku osób, które trenują wyczynowo. Regularny i bardzo duży wysiłek osłabia układ odpornościowy do tego stopnia, że odporność może być nawet niższa, niż w przypadku kogoś, kto prowadzi kanapowy tryb życia.

Jak całorocznie poprawić odporność? Podsumowanie

Jak wskazują powyższe informacje, metoda na dobrą odporność jest właściwie jedna – to połączenie odpowiednio zbilansowanej diety z aktywnym trybem życia (jednak nie maksymalnie wysiłkowym). Chociaż wpływ treningu na odporność jest pozytywny, nie zawsze da się utrzymać wysiłek fizyczny w pożądanej ilości. To samo dotyczy dieta. W tym wypadku na uwagę zasługuje kwestia sezonowości i trudniejszego, choć znacznie łatwiejszego niż przed laty, dostępu do wszystkich wymaganych mikroelementów i witamin na odporność. Kluczem do sukcesu jest więc maksymalne wykorzystanie bieżących możliwości, zdrowe odżywianie się i zakup produktów naturalnych ze sprawdzonych źródeł. W przypadku, gdy występują problemy z właściwym stopniem podaży witamin, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, warto wspomóc się odpowiednią dobraną suplementacją na odporność.

Dodaj komentarz