Diety - WXN

Nieprawidłowa redukcja – sprawdź, czy popełniasz te błędy

Wraz ze zbliżającym się sezonem letnim, wiele osób marzy o pięknej sylwetce, którą z dumą będzie można zaprezentować na plaży. Jednak dieta nie powinna być szybkim zrywem, a sukcesywnie wcielanym w życie planem, który najlepiej wdrażać nie na miesiąc przed sezonem, a na wiele miesięcy wcześniej. Biologii i chemii nie da się oszukać, a procesy zachodzące w organizmie potrzebują czasu i właściwych warunków do zmian. Liczysz kalorie, ćwiczysz, a efektów jak nie było, tak nie ma? Sprawdź, czy nie popełniasz poniższych błędów.

Opublikowano: 25 lip, 2021

Dbasz o prawidłowo zbilansowane makro? Te produkty warto mieć w swojej spiżarni

Czy wiesz, że bilansowanie makroskładników w diecie, szczególnie w okresie budowy masy mięśniowej, jest kluczowe dla uzyskania właściwych efektów? Choć prawdą jest, że aby budować mięśnie, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, to wrzucanie w siebie pustych, bezwartościowych kalorii ze słodyczy czy fast foodów nie przybliży nas do celu. Co więcej, może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Powiedz NIE pustym kaloriom i oblicz właściwą dla Twojego organizmu zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów. Wiedza ta pozwoli Ci zaplanować posiłki z uwzględnieniem wartościowych przekąsek i dodatków, które zagwarantują sukces i zabiją monotonię. Jakie produkty warto mieć w swojej spiżarni?

Opublikowano: 05 lip, 2021

Odżywka białkowa –rola w diecie sportowca

Aminokwasy białka są niezbędne w diecie każdego sportowca, ponieważ podczas treningu pracujące mięśnie są narażone na pojawianie się mikrouszkodzeń. Sposobem na ich uleczenie jest podaż białka. W produktach spożywczych dostępnych sklepach niezwykle trudno znaleźć takie białko, które zapewni właściwą ilość najlepszych aminokwasów. Podstawowym produktem, który je posiada, są białka jaj. Jednak zjedzenie ich w wystarczającej ilości niekiedy graniczy z cudem, a na dłuższą metę może okazać się monotonne. Alternatywą i świetnym uzupełnieniem białka w diecie są odżywki białkowe. Jaka funkcję pełnią u osób uprawiających sport i czy warto je stosować?

Opublikowano: 25 maj, 2021

Posiłek potreningowy – dlaczego jest tak ważny?

Każdy, kto od dłuższego czasu zagłębia się w tajniki budowy masy ciała, redukcji tkanki tłuszczowej czy rekompozycji sylwetki z całą pewnością wie, jak ważna dla osiągnięcia efektów jest zbilansowana dieta. Mówi się wręcz o jej kluczowym znaczeniu, jednak nie chodzi tylko o zdrową żywność, a o ilość przyjmowanych każdego dnia kalorii. Nawet spożywając wysokiej jakości produkty i nieprzetworzoną żywność można przytyć od nadmiaru kilokalorii, podobnie jak w przypadku przyswajania zbyt małej ich ilości, nie uda się wypracować pożądanej masy mięśniowej. Nie bez znaczenia jest też trening. Oczywiście bez niego uda się schudnąć (choć zajmie to więcej czasu), ale już zwiększyć masę mięśniową – niekoniecznie. W każdym rodzaju diety, bez względu na cel, całodzienny bilans energetyczny jest niezwykle ważny, jednak w przypadku osób trenujących istotną rolę odgrywa również posiłek potreningowy, który warto dobrze przemyśleć i o nim pamiętać. Dlaczego jest tak ważny?

Opublikowano: 06 maj, 2021

Fit przekąski – żywność dietetyczna jako wsparcie w okresie restrykcyjnej diety

Zdrowa i zbilansowana dieta powinna dostarczać do organizmu wszystkie makroskładniki we właściwych proporcjach. Jednak co ważne, musi też mieścić się w pewnych ramach kalorycznych, by nie tracić, ani nie przybierać na wadze. Jednak jeśli stoisz przed wyzwaniem zmiany bilansu kalorycznego z powodu redukcji albo też budowania masy mięśniowej, wtedy przydatne będą artykuły spożywcze „zero” lub zdrowsze zamienniki klasycznych produktów. To właśnie one pomogą w wytrwaniu na diecie, a także będą wsparciem w dążeniu do upragnionego celu. To, co najczęściej staje na drodze, to słodycze i słone przekąski. Jak poradzić sobie z ich brakiem? Odpowiedzią jest: żywność dietetyczna!

Opublikowano: 03 maj, 2021

Węglowodany, a budowanie masy mięśniowej

Wiele mówi się o proporcjach makroskładników w diecie. Kwestie sporne często zależne są od trybu życia, czy rodzaju diety. W zdrowym, zbilansowanym jadłospisie rozkład powinien prezentować się następująco: około 55% węglowodanów, 10-20% białka oraz około 20-35 % tłuszczy. Istnieją jednak różne teorie, bardziej lub mniej prawidłowe, które mówią o tym, aby znacznie zwiększać ilość tłuszczy lub białka w diecie, kosztem najpotrzebniejszych dla organizmu węglowodanów. Diety niskowęglowodanowe skomponowane nieodpowiednio mogą doprowadzić do zmniejszenia sił witalnych, a także negatywnie wpływać na koncentrację. Jednak jak wygląda kwestia węglowodanów w diecie podczas budowy masy mięśniowej? Można? Nie można? A może ich spożywanie jest wręcz konieczne?

Opublikowano: 27 wrz, 2020

Czekolada – pozytywne działanie przy odpowiedniej dawce

Czekolada to dobrze znany przysmak na całym świecie. Na sklepowych półkach można znaleźć wiele jej odmian – mleczne, białe, z orzechami, z owocami i wiele, wiele innych. Jeden rodzaj jest jednak szczególny, ponieważ zawiera mnóstwo wartościowych składników, przez co zjedzenie kostki czy dwóch, nie powinno powodować wyrzutów sumienia. Gorzka czekolada, bo to o niej mowa, to wyrób, który zawiera największe stężenie kakao, a przy tym najmniej tłuszczy i cukrów, dzięki czemu może być odpowiednich dawkach spożywana nawet na diecie redukcyjnej.

Opublikowano: 14 wrz, 2020

Wapń – suplementacja i działanie na organizm człowieka

Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje szeregu pierwiastków, a jednym z nich jest wapń. Niebezpieczne są zarówno niedobory, jak i nadmierna ilość tego składnika mineralnego. Wapń jest ściśle związany z magnezem i bierze udział w licznych procesach zachodzących w organizmie. Wpływa przede wszystkim na kości i zęby, przeciwdziała rozwojowi osteopenii i osteoporozy, wspomaga leczenie wielu chorób i łagodzi ich objawy. Znajdziemy go w tkankach miękkich i płynach ustrojowych.

Opublikowano: 02 sie, 2020

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Spożywanie tłuszczu celem jego redukcji – to jedno z założeń diety ketogenicznej, która sprawdza się zarówno u profesjonalnych sportowców, osób z nadwagą, jak i cukrzyków. W diecie keto głównym źródłem energii organizmu są tłuszcze, a nie węglowodany.

Opublikowano: 04 mar, 2020

Kategoria: Diety