Dbasz o prawidłowo zbilansowane makro? Te produkty warto mieć w swojej spiżarni
Czy wiesz, że bilansowanie makroskładników w diecie, szczególnie w okresie budowy masy mięśniowej, jest kluczowe dla uzyskania właściwych efektów? Choć prawdą jest, że aby budować mięśnie, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, to wrzucanie w siebie pustych, bezwartościowych kalorii ze słodyczy czy fast foodów nie przybliży nas do celu. Co więcej, może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Powiedz NIE pustym kaloriom i oblicz właściwą dla Twojego organizmu zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów. Wiedza ta pozwoli Ci zaplanować posiłki z uwzględnieniem wartościowych przekąsek i dodatków, które zagwarantują sukces i zabiją monotonię. Jakie produkty warto mieć w swojej spiżarni?
- Opublikowano: 05 lip, 2021
Suplementy pomocne w realizacji planu treningowego
W okresie treningowym, redukcyjnym czy budowy masy mięśniowej nie ma miejsca na przypadki i spontaniczność. Planowanie to w zasadzie konieczność każdego sportowca. Oczywiście, życie pisze różne scenariusze, do których trzeba się dostosować i umieć reagować na niecodzienne sytuacje. Jednak bazowy plan to podstawa, która jest początkiem drogi do sukcesu. Bo w końcu czy spadek energii i brak chęci na trening to wymówka, by odpuścić? Niekoniecznie. W okresie wzmożonego wysiłku, spadku koncentracji, czy potrzeby zwiększenia wydolności organizmu dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po wsparcie w postaci suplementów diety, które pomogą w dopięciu planu treningowego i sylwetkowego w 100%.
- Opublikowano: 02 lip, 2021
Słodkie zastępstwo cukru
Cukier jest dla wielu ludzi niezbędnym składnikiem diety bez którego nie wyobraża sobie codziennego funkcjonowania. Cukier jest krystaliczną, bardzo słodką w smaku substancją otrzymywaną najczęściej z popularnych buraków cukrowych, bądź też z trzciny cukrowej. Dodawany jest do wszelkiego rodzaju napojów słodzonych. Ze względu na jego bardzo dobrą rozpuszczalność w wodzie niejednokrotnie nawet nie zdajemy sobie sprawy jak dużo tej substancji może kryć się rozpuszczonej w butelkach napojów słodzonych.
- Opublikowano: 23 cze, 2021
Aminokwasy egzogenne – podstawa budulcowa białek mięśniowych
Aby prawidłowo zrozumieć potrzebę dostarczania do organizmu każdego sportowca aminokwasów egzogennych należy przybliżyć parę faktów związanych z fizjologią człowieka. Lecz wyjdźmy od definicji aminokwasów egzogennych. Są to aminokwasy, których organizm człowieka nie może syntezować samodzielnie w wyniku czego niezbędne jest aby dostarczyć je wraz z pożywieniem z środowiska zewnętrznego. Różnią się one od aminokwasów endogennych, które człowiek sam może produkować. Z tego też względu aby prawidłowo się odżywiać powinno dostarczać się z jedzeniem aminokwasów egzogennych.
- Opublikowano: 19 cze, 2021
Pomoc w redukcji – spalacze tłuszczu
Spalacze tłuszczu – to preparaty należące do grupy suplementów diety obecne w każdym szanującym się sklepie z podobnym asortymentem. Ich głównym zadaniem jest ułatwienie redukcji tkanki tłuszczowej sprawiając, że mięsnie ukryte pod opornym tłuszczem wreszcie będą mogły ujrzeć światło dzienne. Ich potoczna nazwa pochodzi z angielskiego słowa ,, fat burner”, stąd nazywane są w slangu kulturystów fat burnerami. Ich skład jest tak skomponowany i zmieszany, że przyśpiesza on tempo przemiany materii i zwiększa termogenezę ciała. Co ciekawe będą one działać cały czas niezależnie od tego czy dana osoba wykonuje ćwiczenia fizyczne czy nie! Są one również bogate w substancje, których celem jest usprawnienie procesu trawienia. Najczęściej używane są jednak przed treningiem – aby zmaksymalizować ich efekt.
- Opublikowano: 14 cze, 2021
Kofeina – naturalny booster energii
Kofeina jest to z chemicznego punktu widzenia alkaloid purynowy występujący w naturalnych środowisku. Można znaleźć go w ziarnach kawy, w herbacie, a nawet w kakao. Jednak w dzisiejszych czasach jak wiele rzecz – może być również stworzona syntetycznie w laboratorium. Powszechnie zaliczana jest do grupy stymulantów pobudzających ośrodkowy układ nerwowy.
- Opublikowano: 11 cze, 2021
Kreatyna i cytrulina – podstawa suplementacji mięśni
Każda osoba ćwicząca na siłowni bądź trenująca inne sporty wymagające prawidłowej pracy mięśni powinna pomyśleć o odpowiedniej suplementacji. Bez niej trening może okazać się nieefektywny i wywoływać frustrację. Ponadto podczas wysiłku mięśnie ciągle pracują i ulegają mikrouszkodzeniom, które z czasem regeneracji będą wracały większe i silniejsze. Jednak do takiego procesu potrzebują one ,,pożywki” w postaci białek, składników odżywczych oraz odpowiedniego środowiska. Do jednych z najbardziej pożądanych pomocy dla mięśni jakie dostępne są na rynku należą kreatyna i cytrulina.
- Opublikowano: 03 cze, 2021
Chcesz mocniejszego treningu? A może nie czujesz energii? – czas na pre workout
Pamiętasz swój najlepszy trening? Rozpierająca energia, pulsujące żyły, nabrzmiałe mięśnie i duma z wykonanej pracy, krótko mówiąc pełnia życia. Niestety, takie sesje nie zdarzają się codziennie. Jednak aby to zmienić producenci, suplementów prześcigają się w formułach swoich przedtreningówek po to, żebyś mógł, niezależnie od okoliczności, poczuć i wykonać najlepszy możliwy trening. Dzisiaj na rynku istnieje wiele firm oferujących suplementy okołotreningowe. Jednak wiele osób wciąż zastanawia się– czy warto ich używać? Jak działają i które wybrać? Na wszystkie te pytania postaramy się odpowiedzieć w tekście poniżej.
- Opublikowano: 26 maj, 2021
SARM – przełom na rynku suplementów?
SARM- przełom na rynku suplementów?
Jedni uważają Sarm’y za nowoczesny, cudowny środek XXI wieku. Inni je demonizują, stawiając między nimi a sterydami znak równości. A jednak żadnej z tych stron nie można przyznać pełnej racji.
W ostatnich latach środki te, poprzez zwiększenie się ich dostępności, stały się popularne i rozpętały niemałe zamieszanie na rynku suplementów sportowych. Z tego powodu dobrze jest wiedzieć, czym są, a dzięki tej wiedzy móc zdecydować, czy warto po nie sięgnąć.
- Opublikowano: 26 maj, 2021
Odżywka białkowa –rola w diecie sportowca
Aminokwasy białka są niezbędne w diecie każdego sportowca, ponieważ podczas treningu pracujące mięśnie są narażone na pojawianie się mikrouszkodzeń. Sposobem na ich uleczenie jest podaż białka. W produktach spożywczych dostępnych sklepach niezwykle trudno znaleźć takie białko, które zapewni właściwą ilość najlepszych aminokwasów. Podstawowym produktem, który je posiada, są białka jaj. Jednak zjedzenie ich w wystarczającej ilości niekiedy graniczy z cudem, a na dłuższą metę może okazać się monotonne. Alternatywą i świetnym uzupełnieniem białka w diecie są odżywki białkowe. Jaka funkcję pełnią u osób uprawiających sport i czy warto je stosować?
- Opublikowano: 25 maj, 2021