Bilans kaloryczny i właściwe proporcje makroskładników w diecie
Nawet najlepszy trening nie przyniesie pożądanego efektu bez odpowiedniej diety. To ona jest podstawą wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Aby ciało pracowało dobrze albo też pracowało tak, jak chcemy, niezbędne jest zapewnienie mu wartościowych składników w ramach zbilansowanych posiłków. Ważnym zagadnieniem w tym kontekście są makroskładniki. Pojęcie „makro” po wielokroć można spotkać w gwarze dietetyków, sportowców i kulturystów. Co się za nimi kryje i w jaki sposób postępować, by żyć w zgodzie z własnym organizmem, a co więcej, osiągać wyznaczone cele sylwetkowe?
- Opublikowano: 21 maj, 2021
Spalacze tłuszczu– dla kogo i w jakim celu?
Utrzymanie smukłej sylwetki, czy jak w przypadku sportowców, dobrze prezentującej się muskulatury, to nie lada wyczyn, a za efektami niewątpliwie stoi katorżnicza dieta i treningi. Walka o najlepszą wersję siebie to trudna droga, która jednak może być wsparta dodatkowymi suplementami diety. Mogą one pomóc w nieznacznym przyspieszeniu efektów. Podstawą oczywiście są właściwe posiłki, a także aktywność fizyczna. Jednak aby pomóc organizmowi w spalaniu nadprogramowej tkanki tłuszczowej, wartym uwagi produktem są spalacze tłuszczu. Dzięki nim możliwe jest podniesienie efektywności poczynionych działań w zakresie utraty wagi, a co za tym idzie, umożliwi to szybsze zauważenie efektów. Czym są spalacze tłuszczu i dlaczego warto po nie sięgać?
- Opublikowano: 19 maj, 2021
Trening na spalanie tkanki tłuszczowej – który najlepszy?
Czynników, które wpływają na stan sylwetki, jest wiele, począwszy od diety, poprzez spontaniczną aktywność, aż po trening i suplementy diety oraz odżywki wspomagające. Czasami chwila nieuwagi może spowodować, że kilogramy jeden po drugim będą przybywać i to niekoniecznie z powodu rozrostu tkanki mięśniowej. Utratę wagi warto zacząć od odpowiedniej diety, można też wesprzeć organizm spalaczami tłuszczu, jednak dobrym rozwiązaniem jest również zaplanowanie treningów, które w efektywny sposób wspomogą redukcję. Który będzie bardziej skuteczny i rozprawi się z niechcianym tłuszczem – trening siłowy czy aerobowy?
- Opublikowano: 13 maj, 2021
Posiłek potreningowy – dlaczego jest tak ważny?
Każdy, kto od dłuższego czasu zagłębia się w tajniki budowy masy ciała, redukcji tkanki tłuszczowej czy rekompozycji sylwetki z całą pewnością wie, jak ważna dla osiągnięcia efektów jest zbilansowana dieta. Mówi się wręcz o jej kluczowym znaczeniu, jednak nie chodzi tylko o zdrową żywność, a o ilość przyjmowanych każdego dnia kalorii. Nawet spożywając wysokiej jakości produkty i nieprzetworzoną żywność można przytyć od nadmiaru kilokalorii, podobnie jak w przypadku przyswajania zbyt małej ich ilości, nie uda się wypracować pożądanej masy mięśniowej. Nie bez znaczenia jest też trening. Oczywiście bez niego uda się schudnąć (choć zajmie to więcej czasu), ale już zwiększyć masę mięśniową – niekoniecznie. W każdym rodzaju diety, bez względu na cel, całodzienny bilans energetyczny jest niezwykle ważny, jednak w przypadku osób trenujących istotną rolę odgrywa również posiłek potreningowy, który warto dobrze przemyśleć i o nim pamiętać. Dlaczego jest tak ważny?
- Opublikowano: 06 maj, 2021
Fit przekąski – żywność dietetyczna jako wsparcie w okresie restrykcyjnej diety
Zdrowa i zbilansowana dieta powinna dostarczać do organizmu wszystkie makroskładniki we właściwych proporcjach. Jednak co ważne, musi też mieścić się w pewnych ramach kalorycznych, by nie tracić, ani nie przybierać na wadze. Jednak jeśli stoisz przed wyzwaniem zmiany bilansu kalorycznego z powodu redukcji albo też budowania masy mięśniowej, wtedy przydatne będą artykuły spożywcze „zero” lub zdrowsze zamienniki klasycznych produktów. To właśnie one pomogą w wytrwaniu na diecie, a także będą wsparciem w dążeniu do upragnionego celu. To, co najczęściej staje na drodze, to słodycze i słone przekąski. Jak poradzić sobie z ich brakiem? Odpowiedzią jest: żywność dietetyczna!
- Opublikowano: 03 maj, 2021
Najlepsze przedtreningówki – mocne, tanie i skuteczne
Suplementy przedtreningowe zna chyba każdy, kto dłużej ćwiczy wytrzymałościowo, a przede wszystkim siłowo. Popularne przedtreningówki dają mnóstwo energii do treningu, dzięki czemu możemy dać z siebie więcej, jednocześnie czując się lepiej. Jaką przedtreningówkę warto wybrać? Sprawdź, jakie produkty dostępne w WXN Labs polecamy!
- Opublikowano: 26 kwi, 2021
Ashwagandha – kontroluj kortyzol
Kortyzol to ważny hormon steroidowy, którego ilość w organizmie waha się w zależności od pory dnia i ilości dostarczanych organizmowi sytuacji stresowych. Hormon ten wpływa na stężenie glukozy (we krwi), szczególnie w momentach, w których organizm zwiększa zapotrzebowanie na energię. Jednak do listy jego zadań należy niezaprzeczalnie zaliczyć wpływ na rozpad białek (nasila ten proces), zatrzymuje sól, a jednocześnie wpływa na wydalanie potasu przez organizm, ma również znaczenie w procesie ograniczenia wchłaniania fosforu i wapnia. Kontrola kortyzolu jest bardzo ważna – zbyt niski poziom może świadczyć o nieprawidłowej pracy kory nadnerczy lub też o przeroście nadnerczy, natomiast nadmiar może być oznaką zespołu Cushinga. Jak radzić sobie z wahaniami kortyzolu i co może pomóc w jego kontroli?
- Opublikowano: 22 kwi, 2021
Jakie SARM’y wybrać?
Obecnie możemy wybierać spośród wielu rodzajów suplementów dla kulturystów i osób praktykujących sporty wytrzymałościowe. Specyfik powinno się wybierać pod konkretne zastosowanie. Grupa SARM’ów jest bardzo liczna, wyróżnić można m.in. Ostarynę, Ligandrol, Testolone, Andarine, Cardarine, Ibutamoren, Stenabolic i wiele, wiele innych substancji. Które SARM’y są najlepsze do czego i jakie ostatecznie warto wybrać? Sprawdź poniższe propozycje:
- Opublikowano: 12 kwi, 2021
Odżywki białkowe do treningów – które warto wybrać?
Odżywki białkowe to grupa suplementów diety przeznaczonych dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Jeśli zapewniasz organizmowi potrzebną ilość białka, nie musisz z nich korzystać. Niestety, przy intensywnym planie treningowym często trudno jest dostarczyć naturalnie wszystkich składników. Dobra odżywka białkowa sprawi, że szybciej osiągniesz zamierzone rezultaty i zbudujesz świetną masę mięśniową. Sprawdź, jaki rodzaj odżywki białkowej wybrać i jak go stosować!
- Opublikowano: 09 kwi, 2021
Regeneracja po treningu – najlepsze sposoby
Tak jak mózg potrzebuje odpoczynku po intensywnej, wytężonej nauce i pracy, podobnie mięśnie wymagają regeneracji, szczególnie po ciężkiej sesji treningowej. Zbyt mocny trening bez właściwej regeneracji może okazać się nieefektywny. Mięśnie zbyt długo stymulowane odmówią posłuszeństwa, a zamiast rosnąć, utkną w martwym punkcie.
- Opublikowano: 08 kwi, 2021